Kegelove vježbe su vježbe za mišiće vagine i preporučuju se svim ženama neovisno o dobi jer su odlične za prevenciju inkontinencije u starosti, a i doprinose užitku prilikom spolnih odnosa.
Cij Kegelovih vježbi jest ojačati mišiće dna zdjelice. S godinama mišići prirodno postaju sve opušteniji i dovode do nekih zdravstvenih problema, kao što su nedovoljna podrška kralježnice i problemi s inkontinencijom, čemu pravovremeno i ispravno izvođenje Kegelovih vježbi može pomoći.
Kegelove vježbe imaju brojne prednosti za vaše intimno zdravlje. Jednom kada naučite Kegelove vježbe izvoditi pravilno, možete ih raditi dok se vozite u automobilu, dok gledate televiziju ili dok sjedite na poslu.
Evo 9 smjernica kako pravilnoizvoditi Kegelove vježbe:
1. Vježbu se za početak savjetuje izvoditi u ležećem položaju jer ćete tako mnogo lakše lokalizirati mišiće koje trebate stezati.
2. Ako osjetite da stežete i mišiće trbuha i/ili stražnjice i/ili nogu, tada vježbu ne izvodite pravilno.
3. Svo vrijeme stezanja mišića pravilno dišite, zadržavanjem daha smanjuje se pritisak mišića na zdjelicu, što je suprotno od onoga što želimo postići ovim vježbama.
4. Prilikom izvođenja vježbi ruku položite na donji dio trbuha, ako ne osjetite nikakvo stezanje mišića na donjem dijelu trbuha, znači da vježbu izvodite pravilno.
5. Vježbe, kada ih naučite pravilno izvoditi, možete raditi nekoliko puta dnevno po 10 ponavljanja.
6. U početku stezanje mišića neka traje kratko, tek sekundu ili dvije, pa postupno produžujte do 10 i više sekundi za svako stezanje, a broj stezanja povećavajte do 25.
7. Kada uspijete usavršiti kontrolu vaginalnih mišića doći ćete i do otkrića da zapravo postoje tri, a ne samo jedan vaginalni prsten mišića koji stežete. Nakon uporne vježbe doći ćete do faze kada ćete moći kontrolirano stegnuti samo jedan prsten mišića, svaki puta drugi. To ćete najlakše provjeriti umetanjem prsta u vaginu i stezanjem mišića dok ne otkrijete kako razdvojiti kontrakcije različitih prstena mišića.
8. Vježbe možete za početak izvoditi ležeći, nogama savijenim pod 45 stupnjeva s rukom položenom na donji dio trbuha. Kegelove vježbe možete raditi i ležeći dok su noge pod 90 stupnjeva podignute na zid.
9. Kada naučite detaljno kontrolirati zdjelične mišiće, Kegelove vježbe ćete jednostavno izvoditi i dok radite, čitate knjigu ili pijete kavu s prijateljicom.
Ako Kegelove vježbe izvodite pravilno i redovito, otprilike 3 puta dnevno po 25 stezanja, nakon 3 mjeseca trebali biste početi primjećivati promjene, piše Mamin kutak.
